Mein erste Frage nach einem Sturz? Wann kann ich wieder auf´s Bike? Nach einem Sturz vom Bike verletzt zu sein und nicht wieder drauf zu können ist einfach sch****. Zum Glück können wir einiges dafür tun und die Wundheilung beschleunigen.
Was wir bei Schürfwunden, Hämatome und sogar Knochenbrüche tun können, damit unser Körper unsere Wunden besser heilen kann und wir wieder schneller die nächste Abfahrt rocken können, fasse ich hier zusammen.
Wundheilung beschleunigen bei unterschiedlichen Verletzungen
- Schürfwunden
- Hämatome (Stumpfe Verletzungen)
- Knochenbrüche
1. Schürfwunden – Die Haut sanft heilen
Schritt 1: Sobald wir sicher sind, dass keine ernsthaften Verletzungen vorliegen und die Wunde etwas ausbluten konnte, reinige ich die Schürfwunde vorsichtig mit klarem lauwarmem Wasser (Trinkwasserqualität). Ein weiterer wichtiger Grund, warum unsere Trinkflaschen immer gut gefüllt sind. Seife vermeide ich, da sie die Haut zusätzlich reizen könnte.
Schritt 2: Liegen Fremdkörper wie Steine, Scherben oder Ästchen in der Wunde, entferne ich diese mit einer desinfizierten Pinzette. Sollte das nicht möglich sein, heißt es ab zum Doc.
Schritt 3: Je nach Tiefe der Schürfwunde oder wenn Reibung an der Kleidung möglich ist, decke ich die Wunde mit einem luftdurchlässigen Pflaster ab.
Schritt 2: Ruhe und Erhöhung für die betroffene Stelle, um die Durchblutung zu verringern und die Heilung zu fördern.
Natürliche Heilmittel:
Aloe Vera: Der Pflanzensaft von Aloe vera und A. ferox und das daraus hergestellte Gel soll aufgetragen die Wundheilung unterstützen. Bislang gibt es dafür nicht genügend hochwertige Studien, die diesen Effekt belegen. Aber ich sage jetzt auch mal ganz ketzerisch, warum sollte es das auch? Wer hätte Interesse daran so etwas zu finanzieren?
Honig: Die Meinungen zu Honig bei der Wundversorgung gehen selbst in der klassischen Medizin weit auseinander. Die einen raten komplett davon ab und dann gibt es Berichte von Ärzten, die damit gute Erfahrungen gemacht haben. Wer Honig eine Chance zur Wundheilung beschleunigen geben möchte, sollte zu rohen Honig oder medizinischen Honig greifen.
Ernährung:
Vitamin C: Fördert die Kollagenbildung und unterstützt die Heilung. Es ist für mich das Vitamin schlechthin zum Wundheilung beschleunigen. Natürliche Quellen sind Zitrusfrüchte, Rote Paprika, Petersilie Beeren und grünes Blattgemüse.
Vitamin A: Fördert die Zellregeneration und die Kollagenbildung, was die Heilung der Haut unterstützt. Zudem stärkt es das Immunsystem und hilft dabei, Infektionen der Wunde zu verhindern. Natürliche Quellen sind Leber (steht ehrlicherweise nicht auf meinem Speiseplan), Karotten, Süßkartoffeln, Spinat und Grünkohl. Achtung! Bei der in Gemüse enthaltenen Vorstufe immer etwas(!) hochwertiges Pflanzenöl wie Olivenöl oder Leinöl dazu geben. Letzteres enthält Omega-3-Fettsäuren, die zusätzlich entzündungshemmend wirken.
Zink: Spielt eine entscheidende Rolle bei der Wundheilung, da es die Zellteilung und das Zellwachstum unterstützt und das Immunsystem stärkt. Gleichzeitig hilft es, Entzündungen zu reduzieren und die Hautregeneration zu fördern. Natürliche Quellen für Zink sind Fleisch, Nüsse, Samen, Hülsenfrüchte und Vollkornprodukte.
Proteine: Notwendig für die Regeneration des Gewebes. Je nach Ernährungsform liefert das mageres Fleisch, Fisch, Eier und pflanzliche Proteine wie Hülsenfrüchte, Tofu und bestimmte Pseudogetreide (z.B. Quinoa, Amaranth) in deine Ernährung.
2. Hämatome – Blaue Flecken schneller loswerden
Schritt 1: Direkt nach der Verletzung hilft Kühlen, um die Schwellung zu reduzieren. Kühl-Akkus im Gefrierschrank sollten eigentlich zum Standardrepertoire aller Mountainbiker gehören. Zur Not tut es auch eine Packung TK-Erbsen. Um Erfrierungen zu vermeiden, sollten Eispackungen nicht direkt auf die Haut gelegt werden. Ein dünnes Küchentuch dazwischen ist ein guter Dämpfer.
Natürliche Heilmittel:
Arnika: Diese Heilpflanze ist bekannt für ihre entzündungshemmenden Eigenschaften. Arnika-Salbe oder -Gel kann mehrmals täglich auf das Hämatom aufgetragen werden.
Quarkwickel: Ein altes Hausmittel, das die Schwellung reduziert und die Heilung fördert.
Ernährung:
Bromelain: Ein Enzym, das in Ananas vorkommt und hilft, Schwellungen und Blutergüsse zu reduzieren. Natürliche Quellen für Bromelain sind vor allem die Ananas, insbesondere der Strunk und der saftige Teil der Frucht. Den Strunk kann man bedenkenlos essen. Er ist allerdings härter und faseriger als das Fruchtfleisch.
Vitamin K: Unterstützt die Blutgerinnung und ist am Erhalt starker Knochen beteiligt. Natürliche Quellen für Vitamin K1 sind grünes Blattgemüse wie Spinat, Grünkohl und Brokkoli, während Vitamin K2 in fermentierten Lebensmitteln wie Natto, Käse sowie in Eiern und Butter von grasgefütterten Tieren vorkommt.
3. Knochenbrüche: Den Heilungsprozess unterstützen
Bis Knochengewebe heilt, braucht es verständlicherweise mehr Zeit. Hier würde ich auch keine Kompromisse eingehen und mich an die Anweisungen des Arztes bezüglich Ruhigstellung halten. Aber unabhängig davon, gibt es einiges was wir bei einem Knochenbruch tun können.
Natürliche Schmerzmittel: Weidenrinde und Kurkuma können helfen, Schmerzen zu lindern und Entzündungen zu reduzieren. Weidenrinde enthält eine Vorstufe des Wirkstoffs Acetylsalicylsäure (ASS). Ein Tee daraus kann gegen leichte Schmerzen unterstützend wirken.
Ernährung:
Kalzium: Als wichtiger Bestandteil der Knochen unverzichtbar für die Knochenheilung. Natürliche Quellen sind Milchprodukte, Amaranth, grünes Blattgemüse und calciumreiches Mineralwasser.
Vitamin D: Fördert die Calcium-Aufnahme im Darm und Einlagerung in den Knochen. Natürliche Quellen für Vitamin D sind fettiger Fisch wie Lachs und Makrele, Lebertran, Eigelb und Pilze, insbesondere solche, die UV-Licht ausgesetzt wurden.
Magnesium: Unterstützt die Kalziumaufnahme. Natürliche Quellen für Magnesium sind Nüsse, Samen, Hülsenfrüchte, Vollkornprodukte sowie dunkles Blattgemüse (wie Spinat und Mangold).
Reha:
Während des Heilungsprozesses ist es wichtig, die Muskulatur rund um den gebrochenen Knochen zu stärken. Jeder Arzt freut sich darüber, wenn Patienten „vernünftige“ Eigeninitiative zeigen. Ein Physiotherapeut kann gezielte Übungen zeigen.
Grundsätzliche Maßnahmen zum Wundheilung beschleunigen
Der Körper leistet Höchstarbeit um das zerstörte Gewebe zu reparieren. Neben gezielten Behandlungen für die jeweilige Verletzungsart gibt es einige allgemeine Maßnahmen, um den Heilungsprozess zu fördern und schneller wieder auf die Beine und somit auf´s Bike zu kommen.
Zusammenfassend sind das:
- Ruhe
- Hydration
- Ernährung
- Schlaf
- Stressreduktion
- Kontrolle
1. Ruhe
Der Körper hat ausreichend Ruhe verdient, wenn er weiter das machen soll was er so machen soll. Besonders in den ersten Tagen nach dem Sturz ist ein Gang runterfahren ganz schlau. Der Körper benötigt Energie, um sich zu regenerieren. Ich weiß, das klingt gerade im lang ersehnten Bike-Urlaub nahezu unmöglich. Aber vielleicht ist ein Pausentag genau dann richtig, so dass man sich danach wieder fitter fühlen wird. Das ist natürlich davon abhängig ob wir hier einfach nur über ein paar blaue Flecken oder kleinere Schürfwunden sprechen oder man im Krankenhaus wieder zusammen geflickt wurde.
2. Hydratation
Viel Wasser zu trinken ist immer wichtig. Aber während dieser Phase lohnt es sich noch mal bewusster drauf zu achten. Eine gute Versorgung mit Wasser im Körper unterstützt den Heilungsprozess, indem es die Nährstoffzufuhr zu den verletzten Geweben verbessert und Entzündungen reduziert. Klar geht auch ungesüßter Tee, aber Softdrinks oder Energy Drinks sind dafür jetzt nicht so der Hit. Sicherlich erinnert sich der oder andere an meine Energy-Drink-Phobie.
Ernährung
3. Ernährung
Achtung! Folgender Satz trieft nur so vor Phrase…Aber eine ausgewogene Ernährung ist essenziell! Genügend Proteine, Vitamine und Mineralstoffe unterstützen die Wundheilung. Frisches Obst, Gemüse, Vollkornprodukte und mageres Eiweiß gehören auf den Teller. Das zählt natürlich nicht nur für die Heilungszeit, aber ein mit Nährstoffen gut versorgter Körper hat einfach bessere Reserven für den Wiederaufbau.
4. Schlaf
Ausreichender Schlaf ist einer der wichtigsten Faktoren für die Heilung. Während wir schlafen, führt dein Körper Reparatur- und Regenerationsprozesse durch. Eine gute Schlafhygiene und möglichst jede Nacht 7-9 Stunden Schlaf klingen simpel, aber sind unfassbar wertvoll.
5. Stressreduktion
Stress kann den Heilungsprozess verlangsamen. Mir helfen da Entspannungstechniken wie Meditation, Yoga oder Atemübungen um mich im Alltag nicht unnötig aufzuregen : D Ich sehe es ein , dass das aber nicht für jeden geeignet ist. Je nach dem wie stark die Verletzung ist, ist eine gemütliche Runde auf dem Bike aber genauso gut.
6. Regelmäßige Kontrollen
Ist eine regelmäßige Kontrolle während des Heilungsverlauf nötig, macht es Sinn, diese auch einzuhalten um gegebenenfalls Anpassungen in der Behandlung vornehmen zu lassen. Ich weiß, Arztbesuche können lästig und zeitintensiv sein. Aber es ist am Ende eine gut investierte Zeit.
Wundheilung beschleunigen nach einer OP
Nach einer Operation ist eine schnelle Wundheilung entscheidend, um den Genesungsprozess zu unterstützen und Komplikationen zu vermeiden. Je nach dem wie aufwändig die OP war und welcher Körperteil betroffen war, sind die allgemeinen Maßnahmen mit den entsprechenden Nährstoffen bewährte Methoden zur Förderung der Wundheilung.
Wundheilung beschleunigen nach einem Sturz – Mein Fazit für uns
Als Mountainbiker und Gesundheits-Freak schlagen in meiner Brust zwei Herzen nach einem Sturz. Zum einem will ich schnell wieder aufs Bike und zum anderen waltet die Vernunft. Wie schnell wir wieder los können, hängt sicherlich von der Art der Verletzung und den Umständen ab. Aber unabhängig davon gibt es einige leicht umzusetzende Maßnahmen was wir tun können, damit unser Körper schneller wieder heilt.
Die richtige Pflege von Schürfwunden, Hämatomen und Knochenbrüchen kann den Heilungsprozess erheblich beschleunigen. Dabei spielen auch grundlegende Maßnahmen wie ausreichend Ruhe, eine gesunde Ernährung, genügend Schlaf und Stressreduktion eine wichtige Rolle.
Ich hoffe, meine Tipps helfen, die Heilung zu unterstützen und möglichst schnell wieder auf den Trails Gas geben zu können. Bleibt gesund, passt gut auf euch auf und genießt jede Fahrt!
Hast du Fragen dazu, einen wertvollen Tipp oder besondere Erfahrungen gemacht? Schreibe mir hier gerne einen Kommentar oder eine Nachricht auf Insta.
Bis bald auf dem Trail, Deine Vanessa
