Zugegeben meine Mountainbike Fitness Zuhause hat mir anfangs viel Kopfzerbrechen bereitet. Ich wollte unbedingt mehr Kraft und Ausdauer beim Biken haben. Aber wie sollte ich ohne Fitnessstudio trainieren und welche Übungen kann ich Zuhause ohne Geräte machen? Nach ein bisschen Einlesen und Ausprobieren hatte ich endlich einen guten auf mich als Mountainbiker abgestimmten Trainingsplan erstellt. So ganz ohne Ausrüstung ging das für mich allerdings nicht.
Die Wahl des richtigen Zubehörs fürs Training in den eigenen vier Wänden kann bei begrenztem Platz eine Herausforderung sein. Ein Hometrainer versteckt hinterm Sofa, der da vor sich hin staubt war für mich auch keine sympathische Vorstellung. Um in Form zu bleiben und meine Fitness auf dem Mountainbike zu steigern brauche ich glücklicherweise keine platzfressenden Trainingsgeräte.
Falls du auch wenig Platz bei dir hast oder dein Geld lieber fürs Biken ausgibst, wird dir meine kleine Ausrüstung für Mountainbike Fitness Zuhause mitSciherheit gefallen.
Ein schöner Neben-Effekt war übrigens, dass ich durch mein Training sogar meine Mountainbike Nackenschmerzen rückgängig machen konnte.
Mountainbike Fitness Zuhause – Das brauche ich
Yoga-Matte: This is where the magic happens
Eine gut gepolsterte Yoga-Matte ist Gold wert. Hier drauf mache ich die meisten Übungen. Gleichzeitig dient sie als Dämm- und Bodenschutz, falls mir doch mal eine Hantel aus der Hand fallen sollte. Es gibt Matten in unterschiedlichen Ausführungen. Fürs erste tut es auch eine ganz einfache, die es oft beim Diskounter als Aktionsware gibt.
Da ich lange Zeit sehr aktiv Yoga betrieben habe, habe ich in eine hochwertigere Matte investiert und möchte sie nicht mehr missen. Sie ist rutschfest und polstert mich gut ab ohne, dass ich unnötig einsinke.
Springseil: Aufwärmen und Steigerung der Kondition
Ein Springseil ist kostengünstig und bietet jede menge Möglichkeiten für die Steigerung der Kondition beim Biken. Perfekt geeignet für schnelle Aufwärmübungen oder Intervalltraining. Ideal wenn du wenig Platz zur Verfügung hast. Wohnst du im Altbau und hast Nachbarn unter dir, ist es natürlich etwas schwierig. Aber mit einer Matte drunter werden die Sprünge zumindest leicht gedämpft. Vielleicht hast du in der Küche auch irgendwo einen gefliesten Teil und die Möglichkeit da zu springen.
Übrigens stärkt Sprungtraining die Knochen und kann sogar Osteoporose (Knochenschwund) vorbeugen)
Balanceboard: Stabilität und Gleichgewicht
Ein Balanceboard ist ein hervorragendes Tool für die Verbesserung der Koordination und des Gleichgewichts. Beides ist extrem wichtig um bei ruppigen Abfahrten stabil auf dem Bike zu bleiben und nicht hin und hergeschaukelt zu werden. Ich selber nutze dafür so ein einfachen Balancekreisel, was ich mal bei nem Diskounter mitgenommen habe. Es gibt natürlich auch diese Schicken aus Holz. Allerdings bin ich dafür aktuell noch zu karrig (geizig).
Kurzhanteln und Langhanteln: Kraftaufbau
Kurzhanteln sind die Alleskönner im Homegym. Sie ermöglichen vielfältiges Krafttraining für den gesamten Körper wie Bizeps-Curls, Schulterdrücken oder sogar Kniebeugen. Ich besitze 3 Paar mit je 0,5, 1 und 2 kg. Damit werde ich nicht die Muskeln wie früher aufbauen. Aber darum geht beim Biken ja auch nicht.
Wenn du den Platz hast, empfehle ich dir durchaus noch eine Langhantel. Die Gewichtsscheiben nehmen nicht viel Platz weg und du kannst schnell das Gewicht erhöhen. Mit der Langhantel mache ich Kniebeugen, Ausfallschritte und Hip-Thrust für den Knackpo, aber auch Rudern, Kreuzheben und Bankdrücken für einen starken Oberkörper. Was du platzsparendes als Hantelbank nutzen kannst, kommt unten.
Sling-Bänder: Functional Fitness für überall
Mit Sling-Bändern kannst du überall ein effektives Ganzkörpertraining durchführen. Befestige sie an einer Tür oder an einem starken Balken und arbeite an Kraft, Stabilität und Flexibilität. Das geht natürlich nur, wenn es bei dir Zuhause möglich ist.
Kettlebells: Kraft und Ausdauer in einem
Kettlebells sind großartig für Ganzkörpertraining und Verbesserung der Ausdauer. Swings, Kreuzheben und Turkish Get-Ups sind nur einige der Übungen, die du ausprobieren kannst. Wie Kurzhanteln brauchen sie wenig Platz. Ich habe meine im Regal stehen. Da mir persönlich die Wohnungseinrichtung sehr wichtig ist, habe ich Kettlebells und Hanteln abgestimmt in grau und rosa. Das klingt zwar im ersten Moment total unnötig, aber mir machts einfach mehr Spaß sie anzugucken und zu benutzen.
Theraband und Gummiband (Loop): Mobilität und Muskelaktivierung
Diese Bänder sind ideal, um die Muskeln zu aktivieren, die Beweglichkeit zu erhöhen und Verletzungen vorzubeugen. Perfekt für Aufwärm- und Dehnübungen. Damit gibt es wirklich gar keine Ausrede. Sie brauchen nur minimal Platz, wiegen fast nichts und es gibt sie immer wieder im Sonderangebot. Wenn du viel auf Reisen bist, empfehle ich dir immer ein paar dabei zu haben. Im Vanurlaub haben sie mir schon so einige verkrampfte Muskeln erspart.
Step-Board: Beintraining, Steigerung der Kondition und Hantelbank
Als ungekrönte Step-Aerobic-Queen der 2000er darf ein Step-Board in meinem Haushalt natürlich nicht fehlen. Aber anstatt die Nachbarn zu ärgern nutze ich es als Hantelbank bei verschiedenen Übungen mit den Hanteln. Wenn du den Platz dafür hast und daran Spaß hast, schmeiß dir ein YouTube Video an und trainier damit deine Kondition und Beine. Meine alten Home-Aerobic-VHS-Kassetten finde ich leider nicht mehr. Aber das Netz ist mittlerweile voll von wirklich gutem Gratis-Content.
Kleiner Medizinball: Funktionales Krafttraining
Schon allein das Wort Medizinball triggert meine Bauchmuskeln sich ruckartig zusammenzuziehen. So Groß ist meine Konditionierung durch den für mich damals gehassten Schulsport. Ich spüre noch immer wie dieses braune, schwere und zugleich wabbelige Ledergeschoß vom Sportlehrer in meine Richtung fliegt.
Zum Glück gibt es heute kleine und farblich ansprechende Medizinbälle in unterschiedlichen Größen und Gewichten. Für die Steigerung der Kraft und der Explosiv-Kraft ist sind Medizinbälle optimal.
Blackroll: Muskelerholung und Flexibilität
Die Blackroll ist unser bester Freund nach einem anstrengenden Training. Sie hilft bei der Regeneration, lockert Muskeln und erhöht die Flexibilität. Ehrlicherweise muss ich mich auch immer wieder daran erinnern. Aber wenn ich sie nutze fühle ich mich gleich besser. Ich nutze die klassische Rolle und den Peanut.
Homegym-Ausrüstung für Mountainbike Fitness Zuhause – Mein Fazit für uns
Du brauchst natürlich nicht alles was ich hier aufgeführt habe und vielleicht schwörst du auf etwas ganz anderes für deine Mountainbike Fitness Zuhause. Aber einiges davon ist äußerst nützlich, um dich auf dem Bike stärker, beweglicher und ausdauernder zu machen. Schau dir an, welche dieser Homegym-Essentials zu dir und deinem Raum passen. Und ganz wichtig: Welche du auch wirklich nutzen wirst.
Hast du Fragen dazu, einen wertvollen Tipp oder besondere Erfahrungen gemacht? Schreib mir hier gerne einen Kommentar oder eine Nachricht auf Insta.
Bis bald auf dem Trail, Deine Vanessa
